糖尿病の原因とは？
甘いもの、食べ物、ストレス【動画でも解説】

あなたが糖尿病になった原因は？

糖尿病になってしまった原因が知りたい、糖尿病になりたくない、家族に糖尿病の方がいて自分も糖尿病にならないか不安、糖尿病をまた悪化させたくない、糖尿病についてきちんと知りたい方などに向けての記事です。

糖尿病の原因：食べ物、食生活

糖尿病になってしまったのは、
糖質・炭水化物のとり過ぎが主な原因です

甘いもの、ごはん、パン、麺類を
食べ過ぎているからです

「そんなに食べていないんだけどなぁ」という方こそ、
食生活を見直しましょう

糖尿病になってしまった一番大きな原因は、糖質・炭水化物のとり過ぎです。あなたが糖尿病になってしまったのは、甘いもの、ごはん、パン、麺類（そば、うどん、ラーメン、パスタなど）を食べ過ぎているからではないでしょうか？

コロナ巣籠や在宅ワークで運動不足があるかもですが、体重が増えてしまう主な原因は糖質の摂り過ぎです😌

運動不足が原因ではない、ごはん、パン、麺類を食べ過ぎているからです。
自分の食生活に向き合わないといけません。

あなたの身体はあなたの食べたものでできている😉 https://t.co/u5EdDVUb9X

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) February 13, 2021

2型糖尿病のあなたが、「自分は糖質・炭水化物を食べ過ぎていない」と思っているのならば、次のどれかにあてはまると思います。

これからひとつずつ解説していきます。

糖質・炭水化物を食べ過ぎているけど、
食べ過ぎだと思っていない

糖尿病の患者さんには、若い頃からたくさん食べることが習慣づいていて、自分が食べ過ぎていることに気づいていない方がいます。
若い頃は運動をしていたので、毎日ごはんを大盛にして食べていた、それが今でも習慣として残ってしまい、知らず知らずのうちに食べ過ぎている。
こういった方は実に多いです。

糖尿病と診断された患者さん、
きちんと食事を守ればみるみる結果が良くなってくる。

ほんこれであります😌

今までの習慣によって「食べさせられている」人がどれだけ多いか、つくづく思います。

大丈夫、そんなに無理して食べなくてもいいんです😌https://t.co/XuB5rZHgy1 pic.twitter.com/Xtzc5ygPTA

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) November 5, 2020

また、他の家族がもっと食べているから、友人よりは食べていないからと、誰かと比較することで食べ過ぎを判断してしまうと、だいたい失敗します。
誰かよりは食べていないから大丈夫だろう、その比較の基準となる方が太っているのなら、考えを改めましょう。

父「最近、糖尿病の検査結果が良くなくてね,,,,,,薬を変えてもらおうかな」
母「それはあなたが運動しないせいよ。コロナのせいよ、しょうがないわ」

⚠️糖尿病治療で最も大切なのは、食事です。白米、パン、麺類などの炭水化物を減らすことです。https://t.co/XuB5rZpFGt pic.twitter.com/J9DY7OQiO5

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) September 25, 2020

1日食べたものをすべて書き残し、かかりつけの医師にみてもらいましょう。
糖質・炭水化物含め、食事に関するアドバイスをもらえます。

糖質・炭水化物を全然食べていないのに糖尿病になってしまった方には、他の原因があるのかもしれません。
かかりつけの医師に相談してみましょう。

糖質・炭水化物がが何を指すのかわからない、
他に食生活で気を付けるべきことが守れていない

炭水化物とは主食となるものです。
ごはん、パン、麺類、そしてイモ類などです。
とうもろこしも炭水化物です。

ごはんはつまり白米です。
おにぎり、炊き込みご飯、リゾット、ドリア、雑炊、チャーハン、ピラフ、オムライスなどまだまだたくさんあります。
玄米やオートミールの方が血糖値が上がりにくい（低GI）とされていて、白米よりは健康に良いとされていますが、食べ過ぎはだめです。

私は #オートミール 食べてます😌

”白米や白パンなどの精製穀物を食べ過ぎていると、早期死亡のリスクが27％、心臓病のリスクが33％、脳卒中のリスクが47％、それぞれ上昇する”

✅玄米や大麦などの全粒穀物を食べる
✅精製穀物を食べ過ぎない
✅炭水化物は質で選ぶhttps://t.co/Aut570cUD5

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021

イモ類が炭水化物ということは、フライドポテトやポテトチップスも食べ過ぎてはいけないということです。
フライドポテトやポテトチップスをたくさん食べた人の方が体重が増加しているという報告があります。
感覚的に納得いきますよね。

麺類に関しては、うどん、そば、そうめん、ラーメン、パスタ、ペンネなどたくさん種類があります。
パンと同様にどれも小麦粉が主な材料となっています。
小麦粉は白米と同じように、食べ過ぎには気をつけなければいけません。

とうもろこしも炭水化物です。
サラダに入っていることからヘルシーイメージがあるかもしれませんが、ポップコーンがとうもろこしからできていることを考えてください。
とうもろこしは炭水化物です。
食べ過ぎはいけません。

糖質が多く含まれるもの、甘いもののとり過ぎもよくはありません。
甘いもの、和菓子、洋菓子、ちょっと小腹が空いたのでついつい食べてしまう。
近くにおいしいケーキ屋さんができたので、ついつい食べてしまっている、なんてことになっていないでしょうか？

アルコールの飲みすぎで糖尿病を発症する人も少なくありません。
ビール、日本酒、ワインの飲みすぎがより糖尿病を悪化させる印象ですが、アルコール全般飲みすぎはよくありません。
しっかり休肝日を作り、適切な量に抑えてください。
どうかお願いします。

「節度ある適度な飲酒量(1日平均純アルコールで約20g)」※女性ではその半分
✅ビールはロング缶1本(500mL)
✅チューハイ(7％)は缶1本(350mL)
✅日本酒1合(180mL)
✅ウィスキーはダブル1杯(60mL)
✅焼酎(25度)はグラス1/2杯(100mL)
✅ワインはグラス2杯(200mL)https://t.co/I0hZ6ut6yg

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) July 1, 2021

フルーツジュースを飲み過ぎが原因と思われる方もいます。
果物は食べ過ぎなければ食べて構いませんが、ジュースはあまり身体に良くありません。
健康的なイメージが強いかもしれませんが、気を付けましょう。

糖質・炭水化物を食べ過ぎていないけど、
運動不足と筋力低下のため血糖値が上がりやすい

2型糖尿秒の患者さんの中には、しっかりと食事療法をされていて、それでも血糖値が高い方がいらっしゃいます。その多くが運動不足、筋力が低下していることが原因です。
運動不足に関しては、次の章でくわしくお伝えしますね。

糖尿病の原因：ストレス

強いストレスは糖尿病リスクを上昇させる!?

糖尿病の発症にストレスの影響が大きいことが
注目されています

あなたはお仕事や家庭で
日常的に強いストレスを感じていませんか？

糖質・炭水化物を食べ過ぎていなくても、肥満のない人でも、ストレスが多いと糖尿病を発症するリスクが上昇することが報告されています。

ストレスは誰もが感じているもの、ある意味必要なものかもしれません。
ただし、強いストレスを長期間感じるのはあまり体に良くありません。

”職場で過大な仕事を要求されて強いプレッシャーを感じている人では、そうでない人に比べ、2型糖尿病を発症するリスクが45%上昇することが明らかになった。”

ストレスとうまく付き合う😌
✅環境を変える
✅運動
✅休養をとる
✅趣味や娯楽
✅腹式呼吸
✅主治医へ相談https://t.co/IcYQ0YgSvC

— 大場内科クリニック@JR相模原駅徒歩1分 (@obanaika1) May 5, 2021

ストレスに反応して体内のホルモン分泌が変わる!?

ストレスを感じると体の中では、様々なホルモンが分泌されます。
血糖値を下げるホルモンはインスリンだけですが、血糖値は上げるホルモンはたくさんあります。
ストレスを感じると、血糖値を上げるホルモンが増えてしまうと言われています。

>>引用元：糖尿病ネットワーク「仕事のストレスが糖尿病リスクを45%上昇させる　ストレス対処が必要」

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