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バナナ食べると太りますか?
-わかりやすい糖尿病の
食事療法
糖尿病が気になるけど、
バナナ食べていいですか?
バナナひとつ食べたら糖尿病は悪くなる??
糖尿病だけど、血糖値高いけど、バナナが食べたい!
バナナひとつでどのくらいの糖質?
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小腹が空いた時に、朝食やおやつの時に手軽に食べれて、甘くて美味しいバナナ。
ダイエットの時のおやつとして食べている方もいるようですが、糖尿病治療とダイエットに励むあなた、食べても大丈夫なのでしょうか?
バナナ1本に含まれる糖質は、約22gです。
そんなに高くはないですが、しっかりと糖質が含まれています。
ちなみにバナナは果物ですので、糖質としては果糖(フルクトース)です。
血糖値をあまり上げず、インスリンも上昇することがないので、一見健康な糖質のように見えますが食べ過ぎはよくありません。
ちなみに、バナナには一本のカロリーは約80kcalあるといわれています。
1日何本もバナナを食べていれば、あっという間にカロリーを摂取してしまいます。
しかし、1本約80kcal、お菓子類を食べるよりは、いいかもしれません。
どのぐらいバナナ食べていいでしょうか?
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血糖値やインスリンにあまり影響がないので、安心して食べれると思いがちですが、果糖(フルクトース)の摂りすぎはあまりよくありません。
果糖(フルクトース)の摂り過ぎたり、他の糖質などの影響を受けると、肝臓に脂肪が溜まったり内臓脂肪を増やして、インスリン抵抗性を悪化させてしまいます。
では、どのぐらいなら食べてもいいのでしょうか?
糖尿病治療中であまり状態が良くない方は、あまり食べない方が良いかもしれません。
ダイエット中の人でしたら、おやつとして1本ぐらいはOKです。
健康そうに見えても、果物の食べ過ぎはインスリン抵抗性を増やし、糖尿病の悪化や体重増加につながってしまいます。
皆さん、気を付けてください。
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著作・監修
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大場啓一郎
- 医学博士
- 医療法人社団若葉堂 理事長
- 大場内科クリニック 院長
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糖尿病は生活習慣の見直し、食事・運動習慣の改善など、患者さんと相談しながら行っていくことが得意です。
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