なぜ体重が減らないのか？
あなたは食事と運動
どうすればいいのか？
答えがわかる
食事を整えるだけでは、痩せても筋肉まで落ちてリバウンド…。
大切なのは、筋肉をつけて基礎代謝を上げること。
食事と運動の両輪で、太りにくい体をつくりましょう。
適切な栄養
高蛋白・適糖質・高食物繊維で筋肉の材料を確保
運動・筋トレ
筋肉に刺激を与え、減らさない／むしろ増やす
代謝アップ
筋肉が増えれば基礎代謝も上がり、太りにくい体に
筋肉は 何歳からでも増やせる、唯一の臓器。
食事と運動の両輪で、リバウンドしない体づくりを目指しましょう。
「食事制限だけのダイエットは、必ずリバウンドします。
大切なのは、運動で筋肉をつけて基礎代謝を上げること。
筋肉は何歳からでも改善できる、痩せやすい体への一生モノの投資です。」
大場内科クリニック 院長
あなた専用の
栄養・運動プランです
減量のカギは、食事よりも運動です
食事制限だけでは、体重と一緒に 筋肉まで落ちて、基礎代謝が下がり リバウンドしやすい体 に。
筋トレで筋肉をつけることで 基礎代謝が上がり、何もしていない時間も脂肪が燃えやすい 「痩せやすい体」 がつくれます。
糖質の量、白米でいうと何杯？
グラムだけだとイメージしにくい糖質量を、お茶碗で確認しましょう
※ 計算の前提：お茶碗 1杯 ＝ ご飯 約150g（糖質 約55g、約240kcal）
糖質は白米以外にも、パン・麺・果物・野菜・芋類・調味料・お菓子にも含まれます。 白米はあくまで分かりやすい目安として、すべての食品からの合計糖質量で考えてください。
食事の目標値だけでは、効果は半分です
上の栄養目標は、運動とセットで初めて本来の効果を発揮します。
筋肉に刺激を与えれば、筋肉は減らさず、体脂肪だけを優先的に落とせます。
あなたのトレーニング計画
「歩数」だけでは、なかなか痩せません
毎日の歩数は、健康維持のためにとても大切な指標です。
ただし、体重を減らすという観点では、歩くだけでは十分ではありません。
歩数を増やすこととは別に、運動する時間をしっかり確保することが大切です。
筋トレ（負荷をかける運動）
筋肉に負荷をかけて、筋肉を増やすような運動を続けることが、減量の本丸。代謝が上がり、太りにくい体になります。
中強度の有酸素運動
「隣の人と会話できる程度」の心拍数で、適宜取り入れましょう。脂肪燃焼や心肺機能の向上に役立ちます。
有酸素運動のやりすぎ
有酸素運動をやりすぎると筋肉量の減少につながります。代謝が落ちて逆効果になるため、ほどほどに。
食品選びのルール
ポイントは 「加工度が低い」 ものを優先し、毎食に 「糖質＋たんぱく質＋食物繊維」の3点を入れること。
- 主食：米、玄米、芋、全粒穀物
- たんぱく質：鶏肉、豚肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
- 食物繊維：野菜、海藻、きのこ、豆、果物
- 良質な脂質：魚、ナッツ、オリーブ油、アボカド
- 加工食品：スナック菓子、ファストフード、ハム・ソーセージ
- 精製炭水化物：白パン、菓子パン、砂糖入り飲料
- 飽和脂肪酸：揚げ物、バター・クリーム過多
- 砂糖飲料（水・無糖茶・コーヒー中心に）
食事のタイミング
毎食たんぱく質を分けて入れ、1食 20〜40g程度 を 3〜4回に。
筋トレ前（1〜3時間前）：糖質＋たんぱく質の軽い食事。
筋トレ後（30〜60分以内）：たんぱく質＋糖質の組み合わせ。
夜だけ糖質を抜くより、1日の合計量を整えるほうが続きやすいです。
「毎日完璧」より「80点で続ける」
急激な減量は筋肉も落としてしまいます。目安は 週 0.5〜1.0% の体重減。
食事も運動も、ほどほどで長く続ける ── これが筋肉を守りながら痩せる秘訣です。
食事・運動だけでは難しい方へ
医療の力という選択肢も
GLP-1受容体作動薬「マンジャロ」を使った医学的な減量を、当院では受けられます。
食欲のコントロールが難しい、なかなか結果が出ない…そんな方はご相談ください。